Mikä on Terveellinen Overnight Oats Eli Tuorepuuro?
Nyt on käynyt niin, että himoitsen overnight oats:eja päivittäin. Luultavasti niin kauan kuin niitä tulee tehtyä.
Annoin periksi (hyvällä tavalla) ja päätin valmistaa tuorepuuroa suosikkimauillani, jotta valmiina olisi paras overnight oats.
Mikä on overnight oats?
Kuten saatat heti alkuun miettiä, mikä on overnight oats ja mistä sen nimi tulee? Voin jo heti alkuun sanoa, että se ei ole kuten perinteinen keitetty kaurapuuro. Se on aivan jotain muuta. Melkein, mutta ei ollenkaan sinne päinkään, jos näin voi sanoa.
Overnight oats eli tuorepuuro on kaurahiutaleista valmistettu tuore välipala, aamupala tai lounas. Milloin ikinä haluatkaan syödä sitä, koska se vastaa kuitenkin yhtä ruoka-annosta. Tuorepuuron valmistus on helppoa, sillä ainekset sekoitetaan yhteen kulhossa tai rasiassa, seos laitetaan sellaisenaan yöksi jääkaappiin ja heti seuraavana päivänä se on valmis nautittavaksi sellaisenaan.
Siitä tulee myös sen nimi overnight, eli yön yli, koska kaurahiutaleet ovat yön yli jääkaapissa.
Kuulin tuorepuurosta ensimmäisen kerran Irlannissa vuosia sitten. En kuitenkaan ollut siitä niin otettu, koska silloin muodissa oli chia vanukas ja se oli liian hyvää korvattavaksi. Silloin ei varmaan ollut tilaa toiselle trendille.
Etenkin nyt, kun treenaan kuusi päivää viikossa tunnen, että minua vetää puoleensa vain terveellinen välipala ja nyt terveellinen overnight oats. Herkuttelen toki myös, mutta korkeintaan kerran viikossa, jotta sokeri ei valloittaisi liikaa tasapainossa olevaa elämäntyyliäni. Näin tunnen itseni parhaimpana ja täynnä iloa, kun kaikki on järjestyksessä. Aina ei ole, mutta sekin on okei.
Tunnetko sinäkin vetoa enemmän terveellisempiin ruokiin, kun treenaat enemmän? Minä ainakin. Kerro kommentissa, olenko ainoa vai tunnetko sinäkin mahdollisesti samoin. Samikset!
Nykyään tuorepuuro overnight oatsit ovat valloittaneet jokaisen sosiaalisen median alustani ja ne näyttävät toinen toistaan herkullisemmalta. Ja mikä parasta, niissä on kunnolla proteiinia, kuitua ja kaloreita pitämään mahdollisimman pitkään kylläisenä.
Vaikka paras overnight oats trendi 2022 on enemmän kuin suosittu, on niitä valmistettu jo vuosia sitten. Mutta kuten tiedämme, niin moni asia herää nykyään henkiin uutena trendinä. Eikä se ole ollenkaan huono asia. Päinvastoin! Juuri sen takia, että suosittu overnight oats on saavuttanut suuren suosion, on se saanut minunkin huomioni. Onneksi! Onhan tämä suosittu tuorepuuro terveellinen ja suussasulavan herkullinen.
Kenelle terveellinen overnight oats sopii?
Herkullinen overnight oats resepti on suosittu etenkin nuorten ja terveysintoilijoiden keskuudessa. Se tarkoittaa sitä, että emme voi pitää tätä energisen hyvää välipalaa enää salassa! Meidän on jaettava helppo overnight oats resepti eteenpäin niin lapsille, aikuisille ja vanhemmalle sukupolvelle. Ja juuri sitä minä teen!
Overnight oats sopii kaikille. Täytyy vain pitää huoli siitä ettei ole allerginen millekään käytetylle ainekselle, kuten esimerkiksi kauralle, joka tässä tapauksessa toimii pääraaka-aineena. On kuitenkin monia vaihtoehtoja, miten aineksia pystyy vaihtamaan tai niitä voi jättää reseptistä pois.
Tästä voisi pitää jopa sellainen henkilö, joka ei yleensä pidä kaurahiutaleita tai muutenkaan puuroa maittavana. Tiedän monia, jotka eivät pidä puurosta ollenkaan. Minulle se on elämäntyyli, jota harjoitan joka päivä. Olen syönyt puuroa aamupalaksi niin pitkään kuin muistan. Niin hyvää se minusta on. Ja ota huomioon, söin sitä joskus vain veteen keitettynä. Kyllä, kuulostaa heikolta. Tiedän, mutta siitä huolimatta se oli minusta erittäin hyvää. Puurolla saa hyvin aamun käyntiin ja niin myös terveellinen overnight oats.
Mikä on paras overnight oats maku?
Vihdoin pääsin tähän aiheeseen, jossa puhun eri mauista. En malttanut odottaa ja nyt sitä ollaan tässä. Tähän voin sanoa, että odotus palkitaan.
Tuorepuuro makuja on niin paljon erilaisia. Jos katsoo, että puuroonkin voi laittaa vaikka mitä makuja, se kaikki on mahdollista myös parhaassa tuorepuurossa.
Suositut overnight oats maut ovat:
- Banaani-peanut butter-kaneli
- Banaani-toffee eli banoffee
- Mustikka-mansikka-kookos
Nämä maut ovat omia suosikkejani, joista on oikeasti todella vaikea valita parasta. Jos haluan tehdä aamupala overnight oatseja, silloin valitsen pähkinä-banaani maun tai marjaisen mansikka kookoksen. Kun taas kaipaan herkkuja, on banoffee overnight oats täydellinen, sillä mitä ilmeisimmin toffeessa on sokeria, jota haluan välttää yleisesti.
Valmistamani makuyhdistelmä on marjainen mansikka kookos, koska pidän marjoista muutenkin todella paljon perinteisen aamupuuron kanssa. Ne ovat käytössä päivittäin.
Mansikoiden lisäksi lisäsin joukkoon myös mustikoita, sillä ne ovat aina hyviä ja runsaita niiden antioksidanteista. Käytän tässä ohjeessa pakastemustikoita, mutta tuoreetkin käyvät yhtä hyvin. Jos et halua mustikan liilaa väriä sekoittuvan tuorepuuroon, voi ne jättää halutessa pois, vaikka väri ei nyt sinänsä ole niin iso juttu tätä välipalaa syödessä. Pikemminkin voimme ajatella, että mustikat tuovat tuorepuuroon kaunista sävyä.
Kuinka kauan overnight oats säilyy?
Helppo tuorepuuro säilyy jääkaapissa 3-7 päivää riippuen käytetyistä aineksista ja niiden käymisestä ja säilyvyydestä.
Itse syön tuorepuuron heti seuraavana päivänä, kun olen sen valmistanut. Se on niin helppo ja nopea valmistaa, että voin halutessani sekoittaa ainekset yhteen nopeasti joka ilta, jos sitä vain tekee mieli. Monet tekevät meal preppiä, jossa viikon ruoat valmistetaan etukäteen esimerkiksi sunnuntaisin. Silloin helppo tuorepuuro voi säilyä päiviä jääkaapissa odottaen aina seuraavaa päivää.
Mansikka tuorepuuro on todella täyttävä välipala.
Voit valita täytteeksi marjat tai peanut butter banaanin.
Marjainen Mansikka Overnight Oats Resepti
2 annosta (pieni koko) tai 1 annos (iso koko)
Ainekset
- 1 dl kaurahiutaleita
- 1 ¾ dl kauramaitoa
- 10 g manteleita
- ½ dl kreikkalaista jogurttia
- 15 g mustikoita + koristeluun
- 4 keskikokoista mansikkaa + 1-2 kpl koristeluun
- 10 g kookoshiutaleita + 1 tl koristeluun
- 1 tl hunajaa
VALMISTUS
- Sekoita ainekset yhteen ja laita jääkaappiin vähintään 5 tunniksi tai yhdeksi yöksi.
Vinkki:
- Mantelit voi pilkkoa pieniksi paloiksi, jotta niitä olisi mukavempi syödä jokaisella suupalalla.
- Marjoja voi lisätä aamulla vielä lisää herkullisen tuorepuuron päälle.
Kommentoi