HIIT Treenin Hyödyt ja Liikkeet, joita Teen Joka Viikko Hiki Valuen
Oletko koskaan kaivannut lyhytkestoista treeniä, jossa hiki valuu, syke kasvaa ja tunnet kilojen karisevan?
Joka päivä, jos minulta kysytään.
Kukapa ei kaipaisi, jos totta puhutaan. Emme välttämättä tarvitse kilojen pudotusta, mutta hyvä intensiivinen treeni on aina terveydelle hyväksi (jos lääkärisi ei toisin sano).
Mikä on HIIT?
Itse sana tulee korkean intensiteetin intervalliharjoittelusta. Kuulostaa vaivalloiselta, mutta sitä se ei ole. Vai onko?
Ehkä vähän…
Okei okei, myönnetään. HIIT-treeni voi olla hyvinkin intensiivinen ja raskas. Se on sen pointti. Kuitenkin se kestää lyhyemmän ajan verrattuna muihin treeneihin, että se tavallaan jo tasapainottaa HIIT:in raskautta.
En haluaisi käyttää sanaa raskas, koska sen jälkeinen tunne on huippuhyvä, voittajafiilis! Se motivoi todella paljon tekemään seuraavan kerran treeniä ja olemaan terveellisempi.
HIIT-liikkeet ovat toistuvia ja haastavia, mutta treeni on lyhytkestoinen. Se auttaa motivoimaan, jos motivaatio on hukassa. Jos ei jaksa liikkua ja jos miettii, miltä 10 minuutin HIIT treeni kuulostaa, ei loppujen lopuksi kovinkaan vaivalloiselta. 10 minuuttia päivästäsi ei ole paljon mitään. Sen ehtii tehdä hyvin myös töiden jälkeen. 10 minuuttia…
HIIT treeni kehonpainoilla onnistuu paremmin kuin hyvin. Näin intensiivisessä treenissä ei edes tarvitse painoja. Painot voi toki olla, jos haluaa ja jaksaa. Kaikki riippuu omasta kuntotasosta.
Liikkeitä tehdään monta kertaa peräkkäin, ja näin ollen myös lepoaika on lyhyempi kuin normaalisti. HIIT treenissä pyritään tekemään paljon työtä lyhyessä ajassa.
HIIT treenin hyödyt
Miksi teemme HIIT-treeniä? Koska se polttaa rasvaa!
Ja sitä me haluamme, eikö niin?
Vaikka meillä ei olisikaan sitä ylimääräistä rasvaa, haluamme olla laihempia.
Minulle se on sitä, että saan pienet pienet lihakseni näkymään hieman enemmän ja antaa keholleni lisäpotkua päivään! Minulle se toimii kuin kahvi! (en edes juo kahvia).
Kun teemme HIIT treenin ulkona tai sisällä, haluamme saada siitä irti kaikki mahdolliset hyödyt, joita esimerkiksi ovat parempi
- Hapen saanti
- Verenpaine
- Sydämen toiminta
- Verisuonten terveys
HIIT luokitellaan kardiotreeniin, jolloin se sopii hyvin muiden kardiopohjaisten lajien kanssa, esimerkiksi juoksun.
Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että kaikki rajoittuu kardioon. SELF:in mukaan sitä voi soveltaa myös painonnostossa, sillä sen liikkeitä voi hyvin tehdä painojen kanssa, kuten aikaisemmin mainitsinkin.
Koska rasvanpoltto on yksi suurimmista syistä, miksi HIIT on niin suosittu, myös kalorit kuuluvat aiheeseen.
Kyllä, tämä polttaa paljon kaloreita nopeasti. HIIT vaikutus on suurempi, kuin muissa lajeissa.
Sen vaikutus näkyy treenin jälkeen aineenvaihdunnassa. Silloin keho polttaa rasvaa, ei hiilareita.
HIIT treeni salilla toimii hyvin, koska siellä on hyvä valikoima painoja, jos niitä haluaa käyttää. Kuitenkin kehonpaino tässä tapauksessa on riittävä. HIIT training mahdollistaa myös lihaskasvua, sillä eri liikkeissä käytetään kehon eri lihaksia, esimerkiksi käsiä punnerruksissa.
HIIT treeni kokemuksia
Olen kuullut paljon hyvää. Aluksi sitä vihataan, lopuksi siitä muodostuu päivän kohokohta. HIIT:in aikana tekisi mieli luovuttaa ja kaikki tuntuu hajoavan, mutta jälkeenpäin ei kaduta.
Jos totta puhutaan, tämä on yksi suosikki tapani treenata. Tunnen saavutuksen tunteen. Tunnen, että janoan lisää liikkuvuutta. Siihen jää tavallaan koukkuun. Hyvällä tavalla.
HIIT antaa minulle energiaa ja tuo minulle haluamani ilon!
Se voi olla 30 minuuttia tai 10 minuuttia. Joka tapauksessa toimiva. Pidän molemmista, mutta 10 min toimii parhaiten, jos et löydä siihen motivaatiota tai energiaa. Kuitenkin, jos kehoni on hyvin väsynyt, lepään sen päivän. Mutta jos tunnen olevani vain laiska, se on eri asia, ja sitten pakotan itseni tekemään suunnitellut harjoitukset.
HIIT ensimmäistä kertaa: Mistä aloittaa?
Jos et tiedä mistä aloittaa, YouTube on täynnä HIIT-treenejä jokaiseen makuun.
Voin suositella Pamela Reifiä. Hänellä on monia HIIT-ohjelmia, ja olen varma, että löydät itsellesi parhaiten sopivan.
Miksi luulen, että HIIT on tehty sinulle? Koska se
- kiihdyttää aineenvaihduntaa
- polttaa rasvaa
- lisää voimaa
- on nopea harjoitus (jopa 10 minuuttia on tehokas).
Minusta tuntuu hyvältä joka kerta, kun olen tehnyt sen! Tunnen itseni terveeksi ja aktiiviseksi!
HIIT treeni kotona
Kotona treenaamiseen ei tarvitse muuta kuin joogamaton. Painojakaan ei tarvitse, joten tämä sopii sinulle hyvin, jos olet vailla erilaisia treenivälineitä.
Ennen HIIT:iä on hyvä juoda vettä, mutta muista, että jos juot liikaa vettä juuri ennen harjoituksia, vesi saattaa tuntua epämukavalta, esimerkiksi hyppiessä. Tässä treenissä liikkeinä on monesti harjoituksia, joissa keho saa paljon liikettä, esimerkiksi:
- Burpee
- Polvennostojuoksu
- Haarahypyt
- Kyykky
- Sumokyykky
- Punnerrukset
- Lankku
Kaikki näitä harjoituksia voi tehdä yhden HIIT:in aikana, tai sitten esimerkiksi valita kolme liikettä, jota toistaa. Liikkeitä tehdään yhdellä kerralla monta toistoa, jolloin maksimoidaan HIIT:in tehokkuus.
Vaihtoehto voi olla esimerkiksi 30 sekuntia burpee, 30 sekuntia haarahyppyjä ja 30 sekuntia kyykkyjä. Tämän voi toistaa 10 minuuttia putkeen pitämällä omia taukoja, milloin kokee tauot tarpeellisiksi. Tavoitteena on kuitenkin tehdä mahdollisimman kierrosta.
MUTTA MUISTA! ÄLÄ tee HIIT:iä joka päivä, koska silloin ylikuntoilet ja kehosi on alttiimpi loukkaantumiselle. Yleensä teen HIIT treenin 1-2 kertaa viikossa. Lisäksi teen muita harjoituksia viikon aikana, joten minulle tämä järjestely toimii täydellisesti.
Etsi tietoa, kokeile erilaisia HIIT:ejä ja katso, mikä on parasta kehollesi. Olemme kaikki loppujen lopuksi erilaisia.
Joten nyt, kun olet lukenut tämän viestin, etsi “HIIT workouts” tai “HIIT treenit” verkossa ja tee se! Tulet hämmästymään, kuinka lämpimäksi kehosi tulee niin lyhyessä ajassa. Ja mikä tärkeintä, tulet olemaan erittäin ylpeä itsestäsi!
*En ole ammattilainen PT. Keskustele kehollesi sopivista harjoitteluista oman lääkärin tai PT: kanssa.
Mitä TARKOITTAA HIIT?
HIIT tarkoittaa kirjaimellisesti high intencity intervall training, jossa intervalliharjoitus toteutuu korkean intensiteetin muodossa.
Mitä HIIT-treeni kehittää?
HIIT-treeni kehittää omaa kuntoa, kestävyyttä ja kasvattaa lihasta. Se on tehokas treeni rasvanpolttoon, joka auttaa muokkaamaan kehon linjoja.
Kommentoi