Näin Laihdutus Toimii Oikein Ja Terveellisesti
Voit laihtua 1 kiloa päivässä tai viikossa. Mikä ikinä onkaan kehollesi realistinen painonpudotus kuukaudessa, on sinun hyvä saada lääkärin suositus tarvittaessa.
Ota huomioon, että monet painonpudotus ruokavaliot voivat jättää nälän tunteen, mikä johtaa ei toivottuun naposteluun ja suistumiseen laihdutuksesta.
Minä uskon siihen, että laihdutuslääkkeet eivät ole avain painonpudotukseen, vaan oikea ruokavalio. Terveellinen ruoka on kaiken A ja O. Oikealla ruoalla et jää nälkäiseksi. Laihdutus ruokavalioon on hyvä sisällyttää vähähiilihydraattisia ja täysjyvä ruokia.
Kalorit ovat myös tärkeitä.
MUTTA…
Jos haluat saavuttaa nopean painonpudotuksen, pitää kuluttaa enemmän kuin kaloreita tulee päivän aikana syötyä.
Nyt tulee se mutta.
Liiallinen kalorien laskenta ei ole hyväksi. Katsot kyllä kalorimääriä, lasket tarkkaan paljonko olet syönyt.
Unohdat katsoa ne tärkeimmät sisällöt. Ne, joita sinun oikeasti kuuluisi laskea, jotta et vain laihtuisi, mutta säilyttäisit halutun painon ja terveellisen kehon.
- Rasva
- Kuitu
- Proteiini
- Suola
- Sokeri
On olemassa erilaisia laihdutuslaskureita. Jotkut mittaavat, rasvaprosentteja, toiset kaloreita, ja kolmannet kertovat paljonko kehollesi on terveellistä pudottaa painoa. Näissä asioissa voi myös kääntyä laadukkaiden ravitsemusterapeuttien ja personal trainerien puoleen. Painotan sanaa laadukkaiden, sillä kyse on omasta kehostasi, joka tulee kantamaan sinua koko elämäsi.
Joillakin painonpudotus viikossa toimii, toisilla taas kuukausissa. Kaikki riippuu ihmisen kehosta ja sen painosta.
Oikea painonpudotusohjelma takaa näkyviä tuloksia. Niistä pitää pitää kiinni ja uskoa itseensä. 10 kg laihdutus on mahdollista, jos vain ruoka ja liikunta ovat kunnossa.
Ruoat, jotka tukevat laihdutusta
Kun yrität laihtua, on tärkeää syödä runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja sisältävää ruokavaliota samalla kun yrität välttää prosessoituja elintarvikkeita niin paljon kuin mahdollista. Prosessoidut ruoat sisältävät yleensä paljon enemmän kaloreita, rasvoja ja sokereita – jotka kaikki aiheuttavat painonnousua ja vain estävät painonpudotuksen edistymistä.
Keskittyminen runsaasti kuitua sisältäviin ruokiin, eli melkeinpä jopa laihdutusruokia, on toinen hyvä strategia huomattavien painonpudotustulosten saavuttamiseksi. Tämä johtuu siitä, että kuitupitoiset ruoat saavat sinut tuntemaan kylläisyyttä pidempään ja vähentävät näin ollen himoa ja estävät sinua syömästä liikaa koko päivän. Näin painonpudotus ruokavaliolla onnistuu. Yleisiä kuitupitoisia ruokia ovat lehtivihannekset ja ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali, kaali, kukkakaali ja ruusukaali. Pavut, linssit ja muut palkokasvit sisältävät yleensä runsaasti kuitua ja proteiinia, mikä myös auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi koko päivän.
Hyviä laihdutusruokia on lisää. Laihduttaville ihmisille suositellaan myös vähärasvaisten proteiinien, kuten kalan tai kanan lisäämistä. Lohi on hyvä terveellisten rasvojen lähde, ja se sisältää runsaasti proteiinia, olennaista ravintoainetta, joka myös auttaa tyydyttämään nälän. Nahattomat kananrintafileet ovat myös proteiinipitoisia ehdotuksia. Vaikka vähärasvainen punainen liha voi olla myös hyvä, vähäkalorinen proteiinin lähde, sitä tulisi syödä vain kohtuudella, koska liiallinen punainen liha voi lisätä muiden terveyssairauksien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä.
Miksi laihdutus on hyväksi sinulle?
Jo 5–10 prosentin pudottaminen kokonaispainostasi voi vähentää merkittävästi riskiäsi sairastua vaarallisiin sairauksiin, kuten diabetekseen ja sydänsairauksiin. Se voi myös parantaa merkittävästi verenpainetta, kolesterolia ja auttaa säätelemään verensokeria, kun laihdutat terveellisesti.
Fyysinen henkilö, jota on auttanut merkittävä painonpudotus ruokavaliolla, huomauttavat usein myös, kuinka se on huomattavasti parantanut heidän yleistä nivelten terveyttä ja poistanut monet heidän yleisimmistä kivuistaan.
Painonpudotus voi myös parantaa merkittävästi kykyäsi nukkua hyvin. Monet ylipainoiset ihmiset kamppailevat sairauksien, kuten uniapnean, kanssa, mikä voi aiheuttaa kuorsausta ylempien hengitysteiden luhistuessa nukkuessasi. Usein nämä henkilöt kamppailevat alhaisempien happipitoisuuksien kanssa nukkuessaan tai he lopettavat hengityksen lyhyeksi ajaksi. Tämä johtaa huonolaatuiseen uneen, ja uniapneasta kärsivät ihmiset heräävät väsyneinä ja levottomina. Painonpudotus voi auttaa parantamaan tätä tilaa. Mutta muista, että laihduta terveellisesti ja tietoisesti.
Painonpudotuksen terveyshyötyjen lisäksi painonpudotus voi parantaa merkittävästi itsetuntoasi. Monet ihmiset lähtevät laihdutusmatkalle tunteakseen olonsa itsevarmemmaksi ja houkuttelevammaksi omassa kehossaan ja välttääkseen joutumasta käsittelemään yhteiskunnan arvioita ja muiden kommentteja ulkonäöstä. Painonpudotus voi myös yleensä johtaa lisääntyneeseen energiatasoon, mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, mikä voi parantaa mielialaasi.
Ruoat, jotka tukevat laihdutusta
Kun yrität laihtua, on tärkeää syödä runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja sisältävää ruokavaliota samalla kun yrität välttää prosessoituja elintarvikkeita niin paljon kuin mahdollista. Prosessoidut ruoat sisältävät yleensä paljon enemmän kaloreita, rasvoja ja sokereita – jotka kaikki aiheuttavat painonnousua ja vain estävät painonpudotuksen edistymistä.
Keskittyminen runsaasti kuitua sisältäviin ruokiin on toinen hyvä strategia huomattavien painonpudotustulosten saavuttamiseksi. Tämä johtuu siitä, että kuitupitoiset ruoat saavat sinut tuntemaan kylläisyyttä pidempään ja vähentävät näin ollen himoa ja estävät sinua syömästä liikaa koko päivän. Yleisiä kuitupitoisia ruokia ovat lehtivihannekset ja ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali, kaali, kukkakaali ja ruusukaali. Pavut, linssit ja muut palkokasvit sisältävät yleensä runsaasti kuitua ja proteiinia, mikä myös auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi koko päivän.
Laihduttaville ihmisille suositellaan myös vähärasvaisten proteiinien, kuten kalan tai kanan lisäämistä. Lohi on hyvä terveellisten rasvojen lähde, ja se sisältää runsaasti proteiinia, olennaista ravintoainetta, joka myös auttaa tyydyttämään nälän. Nahattomat kananrintafileet ovat myös proteiinipitoisia ehdotuksia. Vaikka vähärasvainen punainen liha voi olla myös hyvä, vähäkalorinen proteiinin lähde, sitä tulisi syödä vain kohtuudella, koska liiallinen punainen liha voi lisätä muiden terveyssairauksien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä.
Ovatko rasvaa polttavat lisäravinteet hyviä sinulle?
Kuten kaikki lisäravinteet, rasvaa polttavat lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä sinulle, kunhan käytät niitä oikealla tavalla. Monet rasvaa polttavat lisäravinteet sisältävät ainesosia, jotka auttavat lisäämään aineenvaihduntaasi yleisesti, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita. Ne voivat myös auttaa vähentämään kehosi imemän rasvan kokonaismäärää ja jopa tukahduttaa ruokahaluasi, jolloin tunnet vähemmän nälkää.
Nämä lisäravinteet toimivat parhaiten, kun niitä käytetään yhdessä oikean ruokavalion kanssa. Kalorien ja rasvan saannin vähentäminen ja sen jälkeen rasvaa polttava lisäravinteen lisääminen tuottaa parhaat tulokset. Lisäaineen mukana annettujen ohjeiden noudattaminen on myös tärkeää. Kuten minkä tahansa ravintolisän kohdalla, suositeltua enemmän rasvaa polttavien lisäravinteiden nauttiminen voi olla haitallista pitkällä aikavälillä.
Motivaatio ja välineet kuntoon, ja ei kun vaan menoksi!
Laihdutusruokia, joista olen itse saanut apua:
- Avokado leivälle levitteiden sijasta
- Täysjyväpasta
- Makean välipalan sijasta omena
- Juuston vähäinen syönti
- Vihanneksia joka aterialla
- Kinkut kalkkunaksi / kanaksi
Kommentoi