Huomioin Nestehukka Oireet Vuosittain: Kuinka Paljon Vettä Pitäisi Juoda?
Veden juontia ei korosteta turhaan. Vesi on kehomme terveyden kannalta olennainen osa.
Suositukset veden saannista ovat vaihdelleet jo vuosia. Siksi olen itsekin välillä sekaisin, juonko tarpeeksi vettä vai en. Joskus juon ihan liikaa ja joskus taas unohdan veden täysin, jolloin nestehukka oireet on huomioitava.
Onko tämä sinullekin tuttua?
Kuinka paljon vettä pitää juoda päivässä?
Veden tarve kehossamme voi vaihdella sen mukaan, kuinka aktiivisia olemme. Tämä tarkoittaa sitä, että jonkun veden tarve voi olla suurempi kuin toisen, jolloin nestehukka oireet saattavat näkyä toisilla helpommin.
Ihmisen kehonpainosta noin 50-70 % on vettä. Riittävä nesteen saanti kehossamme takaa normaalin lämpötilan.
Yhdysvaltain kansalliset tiede-, tekniikka- ja lääketieteelliset akatemiat totesivat, että miehet tarvitset noin 3,7 litraa vettä ja naiset 2,7 litraa vettä päivässä. Hyvä muistisääntö on juoda 8 lasillista vettä päivässä. Tällöin nestehukka oireet on helpompi välttää. Jotkut saattavat juoda enemmän ja toiset vähemmän.
Mikä on nestehukka ja mikä sen auheuttaa?
Nestehukka syntyy, kun kehossa ilmenee veden puute. Jos keho menettää yli 10 % nesteistä, henkinen ja fyysinen kunto saattaa heiketä. Veden puute oireet näkyy janona ja huulien kuivumisena.
Menetetyt nesteet on korvattava, muuten vaarana voi olla nestehukka. Myös monet vatsataudit voivat altistaa nestehukkaan, etenkin lapsilla. Aikuisilla taas tietyt keuhko- ja virtsataudit.
Nestehukka voi johtua monista erilaisista tekijöistä, koska se tapahtuu aina, kun kehosi menettää enemmän nesteitä kuin se ottaa vastaan. Veden puute oireet voivat usein yksinkertaisesti olla se, ettet juo tarpeeksi vettä päivittäin, joko siitä syystä, että sinulla ei ole tapana tehdä niin, olet sairas, liian kiireinen tai ei ole riittävästi vettä.
Kuivuminen voi kuitenkin johtua useista muista yleisistä sairauksista tai vaivoista. Sairaudesta johtuva ripuli ja oksentelu voivat aiheuttaa elimistöstäsi paljon vettä ja elektrolyyttejä, varsinkin jos sairaus on erityisen paha ja kestää pitkään. Kaikki terveydelliset sairaudet, jotka aiheuttavat tiheää virtsaamista, kuten diabetes ja tietyt reseptilääkkeet, voivat myös aiheuttaa liiallisen nestemäärän menetyksen ja johtaa kuivumiseen.
Liiallinen hikoilu voi myös aiheuttaa nestehukkaa, johtuupa hikoilu harjoituksesta tai liiallisesta ulkona viihtymisestä helteessä ilman riittävää nesteytystä. Kuume voi myös saada henkilön hikoilemaan ja menettää ylimääräistä kosteutta, mikä tekee niistä toisen mahdollisen syyn.
Mitkä ovat nestehukka-oireet?
Aikuisilla yksi helpoimmin havaittavista kuivumisen oireista on voimakas jano. Kehosi havaitsee, että se on kuivunut ja yrittää kehottaa sinua saamaan vettä välittömästi. On kuitenkin monia muita hienovaraisia oireita, joita voit tarkkailla – mukaan lukien harvempi virtsaaminen ja tumma virtsa, erittäin väsynyt, nopea sydämen syke tai nopea hengitys tai huimaus ja sekavuus. Myös nestehukka päänsärky on tyypillinen oire, mutta tämä särky ei aina kieli nestevajeesta.
Iho voi myös näyttää kuivumisen merkkejä ajan myötä. Kuivalta ja viileältä näyttävä iho voi olla merkki lievästä nestehukasta, kun taas vakavasta kuivumisesta kärsivien ihmisten iho on usein erittäin kuiva ja ärtynyt. Yleinen nestehukkatesti on puristaa kätesi takaosan ihoa tiukasti kahden sormen väliin ennen irti päästämistä. Jos iho pysyy kohotettuna, se voi olla merkki siitä, että kehosi tarvitsee vettä.
Lapsilla nestehukan oireita voi joskus olla vaikea havaita, koska lapset eivät aina pysty kertomaan tunteistaan. Muita lapsilla joskus havaittuja oireita ovat suun ja kielen kuivuminen, silmien tai poskien ottaminen sisään ja yleinen ärtyneisyys, väsymys ja välinpitämättömyys. Monesti lapsista voi ottaa selvää, jos nestehukka päänsärky on vaivana, koska särkytilan tunnistaa kertomalla siitä.
Kannattaa siis yleisestikin juoda paljon vettä päivän aikana, jotta näiltä oireilta vältyttäisiin. Joskus on vaikea jopa muistaa juoda vettä. Meillä kaikilla on sellaisia päiviä. On todella hyvä, jos muistaisimme tämän, ennen kuin kehomme alkaa muistuttamaan meitä.
Kuinka minulta onnistuu nestehukka hoito?
Nestehukka hoito on helppoa. Yksinkertainen vesi voi usein olla paras väline nesteyttämiseen, varsinkin kun sitä juodaan jatkuvasti päivittäin. Aikuisia rohkaistaan yleensä juomaan kahdeksan 8 lasillista vettä päivässä tai noin 2 litraa.
Joskus on vaikeaa tarkkailla omaa vedenjuontia, eikä se varmasti ole kaikilla aina niin tarkkaa. Juodaan silloin kun juodaan. Joskus jopa viisi lasillista on voitto tai sitten juodaan helposti yli kahden litran. Kaikki riippuu siitä, millaista päivää elämme, kiireistä vai joustavaa.
Tavallinen vesi ei kuitenkaan välttämättä ole suosituin vaihtoehto monille ihmisille. Kookosvesi on erinomainen vaihtoehto, koska se sekä palauttaa nesteytyksestä että täydentää kehon elektrolyyttejä. Kookosvesi voi myös auttaa palauttamaan verensokeritasoja harjoituksen jälkeen, sillä se sisältää luonnollisesti sokeria ja muita ravintoaineita.
Hedelmät ja vihannekset, joissa on paljon vettä, voivat myös olla erinomainen versio ruokavalioon estämään kuivumista ja sopiva menetelmä nestehukka hoitoon. Tämä pätee erityisesti hedelmiin, kuten vesimeloni, hunajameloni ja cantaloupe – kaikki erinomaisia veden lähteitä. Vaikka hedelmät eivät ehkä ole paras ratkaisu, jos olet vakavasti kuivunut, hedelmien säännöllinen lisääminen ruokavalioon tai välipalana syöminen harjoituksen jälkeisenä ateriana voi auttaa palauttamaan pienemmän nestehäviön.
Vesi on kuitenkin ehdoton ykkönen, jota tulisi kokeilla ja vaalia, kun nestehukka hoito on ajankohtainen ja muutenkin enne sitä, jolloin veden puute oireet halutaan välttää.
Äärimmäisen nestehukan ollessa kyseessä, erityisesti sairauden vuoksi, voi olla välttämätöntä käydä lääkärissäsi tai sairaalassa täyden nesteytyksen saamiseksi. Tämä koskee erityisesti pieniä lapsia ja vanhuksia, jotka voivat saavuttaa kriittisen kuivumisen nopeammin kuin terveet aikuiset, josta nestehukka oireet kielivät. Tässä tapauksessa lääkäri todennäköisesti antaa suonensisäisiä nesteitä auttaakseen potilaan nesteyttämistä nopeammin.
Kuinka kauan nesteytys kestää?
Hyvä uutinen on, että nesteytys voi tapahtua nopeasti, jos ryhdyt siihen heti, kun huomaat sen tarpeen. Lievän kuivumisen tapauksessa 600 ml juominen voi alkaa nesteyttää sinua vain 45 minuutissa tai muutamassa tunnissa. Vakavammissa nestehukkatapauksissa voi kestää joskus jopa 36 tuntia, ennen kuin nestehukka täysin nesteytyy.
Kysy lääkäriltä apua, jos epäilet vakavaa nestehukkaa, mutta muuten muista juoda vettä, jotta tältä voisi mahdollisesti välttyä. Vesi on kehollemme erittäin tärkeä!
Kesällä on vieläkin tärkeämpää muistaa riittävä nesteiden saanti, sillä kuumalla ilmalla ihminen hikoilee enemmän ja näin kadottaa nesteitä kehosta.
1. BEAUTY REBELS Bling Bling Bottle Silver
39,90 €
2. BEAUTY REBELS Motivational Water Bottle 1 L Turquoise
21,90 €
3. BEAUTY REBELS Motivational Water bottle 2,2 L Santa Teresa
30,90 €
Kommentoi