Minun Päivittäinen Helppo Kotitreeni, Jonka Jaan Juuri Sinulle
Viime vuoden aikana kotitreenit saattoivat tulla tutuksi monellekin.
Itse olen ollut kotitreenien ystävä jo monia vuosia, ja siksi helppo kotitreeni onkin minulle tärkeä.
Kotona treenaamisesta on paljon hyötyjä:
- Rauhassa treenaaminen
- Ei tarvitse jakaa laitteita
- Säästät aikaa ja rahaa
- Skippaamiselle ei löydy selityksiä
Kotitreenin haitat:
- Motivoituminen voi olla hankalampaa
- Laitteita on rajoitetusti, jos ollenkaan
- Kehittyminen hankalaa, jos suurempia painoja ei ole
- Sosiaalisuutta ei ole
Vaikka helppo kotitreeni ei välttämättä aina ole niin raskasta kuin kuntosalilla, on aina muistettava alussa lämmittely ja lopussa venyttely.
Lämmittelyn ei tarvitse kestää kauan, korkeintaa 5 min on riittävä, jotta lihakset saadaan lämpimiksi.
Esimerkkiliikkeitä lämmittelyyn:
- Hyppynaru: 2 minuuttia
- Haarahypyt: 30 sekuntia
- Askelkyykky: 10 kertaa per jalka.
- Kyykyt kehonpainolla: 20 toistoa
- Donkey Kicks: 15 toistoa per jalka
- Punnerrukset: 10-20 toistoa
Muista, että tarkoitus ei ole väsyä lämmittelystä, vaan saada keho lämpimäksi ennen treeniä, jotta vältytään vaurioilta.
Lisää nämä treeniisi
Mistä löytyy kotitreeni videoita?
1. Facebook
Jos pidät treenaamisesta videoiden avulla, suosittelen laittamaan Facebookin FITCLUB FINLAND ILMAISTREENIT JA LUENNOT -sivun seurantaan. Sieltä löytyy kotimaisia valmentajia, jotka ovat ladanneet monipuolisia treenivideoita kotona tehtäväksi. Suosittelen, jos etsinnässä on tehokas kotitreeni aloittelijalle.
2. YouTube
Oletko hukassa treenien kanssa, etkä tiedä, mistä aloittaa? YouTubesta löytyy jokaiselle jotakin. On laaja valikoima eri valmentajien treenivideoita, joissa treenataan, jaetaan vinkkejä, ja näytetään eri variaatioita, joita helppo kotitreeni sisältää. Kaikilla valmentajilla on oma tyyli tehdä videonsa, ja sinun on tutustuttava ja löydettävä mieluinen itsellesi.
Tässä jaan muutaman valmentajan, joiden treenivideoista pidän:
Toivottavasti sinäkin löydät näistä uudet suosikkisi!
3. Instagram
Instagramissa on paljon valmentajia, jotka jakavat päivittäin uusia treenivideoita ja vinkkejä liikkeisiin. Joskus he saattavat tehdä live-treenejä heidän tilillään. Muistakaa siis seurata suosikkivalmentajianne ja hankkia painot kotiin!
4. Amazon Prime Video
Jos sinulla on käytössäsi Amazon Prime -versio, suosittelen käyttämään niiden treenivideoita. Palvelu tarjoaa jopa aerobista liikuntaa ja Zumba-treenejä.
Tarvittavat treenivarusteet
Jotta treenaaminen kotona olisi mahdollista, tarvitaan siihen muutamat kotitreeni välineet. Voit tehdä toki ilmankin, mutta oikeiden välineiden puuttuminen hankaloittaa treenin hyvää kulkua.
Siksi olen listannut tietyt must have kotitreeni välineet.
1. Jumppamatto
Jumppamatto on kotitreeni välineet-osiossa ehdoton must! Jos sitä ei ole, on helppo kotitreeni suht mahdoton, mutta ei täysin. Moni tehokas kotitreeni aloittelijalle tehdään maassa, etenkin kotona, jolloin pehmeä alusta on suositeltavaa olla. Etenkin kyynärpäät ja polvet kiittävät jumppamaton olemassa olosta. Mattoja on saatavilla eri värisiä ja paksuisia. Yleensä joogamatot ovat hyvin ohuita. Minulla on käytössä paksumpi jumppamatto, mikä on osoittautunut polvilleni täydelliseksi. Koot ovat matoissa yleensä saman pituiset ja levyiset. Jumppamatto kestää monia vuosia, joten uskon, että siihen investointi kannattaa. Kyse on kuitenkin omasta hyvinvoinnista, eikä tuotetta tarvitse ostaa joka vuosi. Parhaillaan jumppamatto voi kestää jopa yli kolme vuotta. Monesti matto voi olla käytössä pitempäänkin. Kaikki riippuu laadusta ja käytöstä.
2. Jumppakuminauhat
Jos olet juuri kuntoutumassa vammasta ja treenaaminen onnistuu jo hyvin, mutta ilman painoja, kuminauhat ovat hyviä auttamaan venytyksissä ja tuomaan lisävastusta pikkuhiljaa. Voit käyttää joko kuminauhoja tai painoja, koska monesti liikkeillä on eri variaatioita eri välineille, jotta treeni onnistuisi varmasti. Suosin kuminauhoja painojen kanssa yhdessä, jolloin kuminauhat tuovat painoihin vielä lisää vastusta. Monesti kuminauhoja ostaessa yksi pakkaus sisältää eri voimmakkuuksilla olevia kuminauhoja, jolloin voit aloittaa löysemmästä, ja mitä enemmän kehitystä syntyy, voi kuminauhoja vaihtaa tiukempiin. Riippuen myös jumppakuminauhasta, jos mahdollista voit myös käyttää sitä kaksinkerroin, jolloin se on tuplasti tiukempi ja siten antaa enemmän vastusta lihaksillesi.
3. Painot
Harvalla meistä on kotona suurta paino-kokoelmaa, mikä yleensä löytyy salilta. Kuitenkin alle 10 kg painot kotiin ovat suositeltavia. Kun olet ostamassa painot kotiin ensimmäistä kertaa, suosittelen hankkimaan pienemmät parin kilon painot käytettynä. Lopulta, kun kehosi kehittyy niin paljon, ettet enää tarvitse pienempiä haluat jo päivittää painavempiin painoihin. Niihin kannattaa satsata enemmän. Ensinnäkin painavat painot ovat kalliimpia muutenkin, mutta tulevat olemaan pidemmässä käytössä.
Kannattaako kotitreenivälineitä ostaa?
Kuten huomaat, nämä kolme treenivälinettä yhdessä ovat oleellisia kehityksen kannalta. On myös paljon kotitreenejä, jotka eivät vaadi välineitä ollenkaan. Kuitenkin niissäkin on aina treenimatto läsnä.
On paljon erilaisia välineitä, joita on hyvä olla, mutta harvat tarvitsevat oikeasti, jos on tavallisella tasolla treenaamassa kotitreenejä. Esimerkiksi steppilauta on hyvä omistaa, sillä sen avulla voi laajentaa treeniä huomattavasti, mutta ilman sitäkin pärjää mainiosti.
Kuitenkin edellämainitut listan kolme välinettä olisi hyvä olla, jos ei osta salikorttia. Silloin näille ei ole tarvetta.
Paitsi.
Se treenimatto.
Sen avulla voi venytellä päivinä, jolloin et mene salille ja niinäkin päivinä, kun siellä tulee käytyä.
Treenimaton voi hyvin ottaa myös matkailualustaksi, jos tarve vaatii. Se on siis hyvin monikäyttöinen.
Voin sanoa, että jos olet treenannut maassa tähän asti aina ennen jumppamattoa, treenisi tulevat muuttumaan hurjasti.
Kun hankit maton treenaamista varten, olet jo voittaja! Sen avulla melkein kaikki on mahdollista.
Kun se on hankittu, vasta sitten lähtisin metsästämään uusia kuminauhoja ja painoja. Niiden kanssa helppo kotitreeni sujuu paremmin ja treenistä tulee kontrolloidumpi.
Jos vielä tässä vaiheessa epäilet kotitreenien vaikutusta, on aika muuttaa tämä käsitys ja siirtyä jumpan pariin.
Jos käyt salilla, voit olla ylpeä itsestäsi, sillä sinne meneminen ei ole kaikille helppoa.
Jos kuitenkaan salille ei ole mahdollista päästä syystä tai toisesta, kokeile helppoa kotitreeniä. Kokeile, millaista se on, kerro kommenteissa, minkä salitreenin päätät tehdä seuraavaksi.
Ihania treenihetkiä salille ja kotiin meille kaikille!
Kommentoi