Mistä B-vitamiinia saa ja Miksi Se on Sinulle niin Tärkeää?
Tarvitsemme vitamiineja, jotta solumme toimisivat hyvin. Sen vuoksi on hyvä tutkia paras b vitamiinin lähde.
On paljon erilaisia vitamiineja, joita kehomme kaipaa aina vuodenajoista riippumatta, joitakin enemmän, toisia taas vähemmän. Kaikki riippuu omasta ravinnosta ja kehosta, mitä tarvitset juuri nyt eniten. Erityisesti paras B-vitamiini, johon nyt tutustumme paremmin ja syvemmin, parantaa aineenvaihduntaa. Tiesitkö, että B-vitamiineja on kahdeksan eri lajia? Se on suuri määrä. Kuitenkin ne esiintyvät melkein aina yhdessä. Tämä tarkoittaa sitä, että kaikkia eri lajeja saa samasta lähteestä.
Mistä B-vitamiinia saa?
Koska solutoimintomme tarvitsevat b-vitamiineja, ne toimivat useimmiten kaikki 8 lajia yhdessä. B-vitamiinit ovat välttämättömiä terveellisen aivotoiminnan takaamisessa. Siksi muodostanut tärkeän listan, jonka avulla tiedämme, mistä b vitamiinia saa. Parhaat b-vitamiinin lähteet ja eri lajit:
1. Tiamiini B1
Tiamiini on välttämätön rasvahapoille ja aivotoiminnalle. Sen tehtävä on edistää solukalvojen toimintaa.
2. Riboflaviini B2
Riboflaviinia tarvitaan proteiinien, elektronien ja entsyymien siirtoon sekä säilyttämään ja kuljettamaan happea. Myös raudan saanti, aivotoiminta, aineenvaihdunta ja kilpirauhastoiminta ovat riippuvaisia B2:sta.
3. Niasiini B3
Jotta ihmisen aivotoiminta pysyisi hyvänä, tarvitsemme niasiinia, eli B3-vitamiinia. Aineenvaihdunta on tässäkin läsnä. Hyviä B3 lähteitä ovat liha, kala ja pähkinät.
4. Pantoteenihappo B5
B5-vitamiini edesauttaa aivosolujen toiminnallisuutta. Sen lähteitä ovat esimerkiksi kana, avokado ja tonnikala.
5. Pyridoksiini B6
B6-vitamiini on merkittävä tekijä kehon immuunijärjestelmässä. Se myös parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa pilkkomaan rasvoja. Saat sitä perunasta, tonnikalasta ja lohesta.
6. Biotiini B7
Biotiini auttaa aineenvaidunnassa glukoosia. Se myös tunnetusti edesauttaa hiusten, kynsien ja ihon terveyttä. Biotiinia käytetään monesti valmisteissa, jotka auttavat kasvattamaan ja voimistamaan hiuksia. B7-vitamiinia saa lihasta, lohesta ja kananmunista.
7. Folaatti B9
B9-vitamiinin puute vaikuttaa DNA:n heikkenemiseen, jolloin ihmisen hermosolut voivat erilaistua. Hyviä B9 lähteitä ovat kananmuna, avokado, pavut ja papaija. B9-vitamiini toimii yhdessä B12-vitamiinin kanssa.
8. Kobalamiini B12
B12-vitamiinin puutos näkyy monesti neurologisina oireina. Se auttaa tuottamaan uusia punasoluja kehoon. B12 lähteitä ovat liha, lohi ja maito.
B-vitamiinin puutteen oireita
B-vitamiinin puutos oireita ovat:
- Heikkous, väsymys tai huimaus
- Kalpea iho
- Kipeä tai turvonnut kieli
- Helppo mustelma tai verenvuoto (mukaan lukien verenvuoto ikenet)
- Ripuli, ummetus ja ruokahaluttomuus
- Painonpudotus ja lihasten tuhlaus
Ota yhteys lääkäriisi, jos epäilet, että sinulla on B-vitamiinin puutos. Hän voi tilata verikokeita puutteen diagnosoimiseksi.
B-vitamiinit ovat tärkeitä hyvän terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiselle, koska ne auttavat vapauttamaan syömämme ruoasta energiaa. Sen puute voi johtaa puutostilaan, jolla voi olla kielteisiä vaikutuksia kehoon.
B-vitamiinin puutos voi aiheuttaa oireita, kuten:
- uupumusta
- mielialan muutokset, kuten ärtyneisyys tai masennus
- pistely käsissä ja jaloissa
- lihaskrampit
- lihas heikkous
B-vitamiinin puutoksen oireet vaihtelevat suuresti, sillä jokaisella vitamiinilla on ainutlaatuinen tehtävä. Esimerkiksi B1-vitamiinin (tiamiinin) puute voi johtaa beriberiin, sairauteen, joka johtaa sydämen vajaatoimintaan, hermovaurioihin ja lihasten toiminnan heikkenemiseen. B3-vitamiinin (niasiinin) puute voi aiheuttaa pellagra-nimisen sairauden, joka aiheuttaa ihotulehdusta, ripulia ja dementiaa.
Parhaat B-vitamiinin lähteet ruoassa
B-vitamiinien etuja ovat lisämunuaisten tukeminen, hermoston rauhoittaminen ja terveen ylläpitäminen, ja ne ovat välttämättömiä keskeisille aineenvaihduntaprosesseille.
Vesiliukoisilla vitamiineilla on tärkeä rooli solujen aineenvaihdunnassa. Mutta ehkä tärkeämpänä, ne ovat välttämättömiä terveiden hermosolujen ja punasolujen ylläpitämiselle. Kaikki B:t ovat vesiliukoisia, mikä tarkoittaa, että elimistö ei pysty varastoimaan niitä. Siksi niitä on nautittava päivittäin puutteen välttämiseksi. Paras b vitamiinin lähde on kala ja avokado. Muissakin ruoissa Paras b vitamiinin lähde on saavutettavissa esimerkiksi pähkinöillä ja pavuilla.
B-vitamiinien etuja ovat:
- Immuunijärjestelmän pitäminen vahvana muuntamalla ruokaa energiaksi,
- Auttaa kehoa tuottamaan stressiä torjuvia hormoneja,
- Terveiden hermosolujen ylläpitäminen,
- Säätelee homokysteiinitasoja, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä.
B-vitamiinikompleksi on ryhmä vitamiineja, jotka toimivat yhdessä, ja ne ovat: tiamiini (B1), riboflaviini (B2), niasiini (B3), pantoteenihappo (B5), pyridoksiini (B6), biotiini, foolihappo ja kobalamiini (B12). Paras b vitamiini on vesiliukoinen vitamiini. Tämä tarkoittaa, että ylimääräinen vitamiini poistuu kehosta virtsan mukana. Tämän vuoksi sinun on kulutettava enemmän tätä vitamiinia säännöllisesti.
B-vitamiinikompleksin edut
● Energiantuotanto
Elimistön aineenvaihduntaprosessien aikana sokerit ja proteiinit hajoavat energiaksi soluille. B-kompleksi on välttämätön energiantuotannossa. Ilman tämän ryhmän vitamiineja kehollamme olisi vaikeuksia muuttaa ruokaa energiaksi.
● Hermojen toiminta ja terveys
B-kompleksi auttaa ylläpitämään hermoston tervettä toimintaa. Jotkut B:t muodot auttavat tuottamaan myeliiniä, rasva-ainetta, joka eristää hermosäikeitä aivoissa. Muut muodot auttavat tuottamaan välittäjäaineita, joita aivomme neuronit käyttävät kommunikoidakseen keskenään. Toisia käytetään vaurioituneiden hermojen korjaamiseen.
Miksi minun pitäisi ottaa b-vitamiinia?
B:ssä on ryhmä vitamiineja, joilla on tärkeä rooli solujen aineenvaihdunnassa. Vitamiinit ovat orgaanisia yhdisteitä, joita kehosi tarvitsee, mutta joita ei voi tuottaa itse. Voit kuitenkin saada näitä vitamiineja ravintolisistä tai ravintolisistä.
Se on vesiliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että se liukenee veteen ja huuhtoutuu elimistöstä virtsan mukana. Tästä syystä sinun on käytettävä B pitoista vitamiinia säännöllisesti.
Sen puutos voi aiheuttaa neurologisia ongelmia, kuten muistin menetystä, masennusta ja sekavuutta. Se voi myös aiheuttaa anemiaa ja ihosairauksia. Jos sinulla on B:n puutos, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa hoidoista ja siitä, miten voit lisätä saantiasi ruokavalion tai lisäravinteiden avulla.
Vitamiinien suositeltu päiväannos vaihtelee ikäsi ja sukupuolesi mukaan. Useimmat aikuiset tarvitsevat 2,4 mikrogrammaa (mcg) B-12-vitamiinia päivässä. Raskaana olevat tai imettävät naiset tarvitsevat hieman enemmän – 2,6 mikrogrammaa ja 2,8 mikrogrammaa päivässä.
B on ryhmä useita erilaisia vitamiineja, joista osa on vesiliukoisia ja osa rasvaliukoisia. Vesiliukoisia vitamiineja ovat tiamiini, riboflaviini, niasiini, B6-vitamiini, folaatti, B12-vitamiini ja pantoteenihappo. Rasvaliukoisia vitamiineja ovat biotiini ja B5-vitamiini.
Tämän vitamiinin päätehtävä on pilkkoa syömäsi ruoka energiaksi, jota kehosi tarvitsee. Se auttaa myös pitämään ihosi, hiuksesi ja silmäsi terveinä MedlinePlusin mukaan. Jotkut B-tyypin vitamiinit voivat myös estää tietyntyyppisiä silmäsairauksia ja anemiaa.
Lue seuraavaksi inkiväärishotit.
Kommentoi